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Overnight oats

Overnight oats

Já pensou em preparar um overnight oats? Confira como fazer essa receita, para deixar seu café da manhã ou lanchinho muito mais nutritivo.

5 min
Fácil
1 porção(ões)

Ingredientes

1
1 xícara de chá de aveia em flocos (80 gramas)
4 colheres de sopa de chia (50 gramas)
8 colheres de sopa de iogurte natural
1 xícara de chá de leite (240 ml)
200 gramas de morango
3 bananas-pratas (360 gramas)
Mel (a gosto)
4 colheres de granola (80 gramas)
2 potes de vidro (500 ml cada)

Modo de Preparo

1

Ingredientes para o overnight oats.

2

Para esterilizar os potes de vidro, ferva-os na água por cerca de 15 minutos e deixe-os secar naturalmente. Separe os outros ingredientes na bancada para facilitar o preparo;

3

Morangos e bananas picadas em um prato.

4

Higienize as frutas em uma mistura de 2 colheres de sopa de água sanitária para cada 1 litro de água por 15 minutos. Enxágue bem em água corrente. Descasque se necessário e pique no formato que preferir, como cubos ou fatias;

5

Mistura acomodada nos potes.

6

Coloque a aveia, a chia e 4 colheres de iogurte natural em uma tigela. Adicione o leite e misture bem os ingredientes, até incorporar. Divida a mistura entre os potes;

7

Mistura com iogurte e frutas adicionadas nos potes com a mistura de aveia.

8

Adicione algumas frutas picadas, separando ainda uma quantidade para finalizar. Acrescente 2 colheres de iogurte em cada pote, com 1 fio de mel em cada um deles. Finalize com mais frutas e granola. Você também pode finalizar com geleia de frutas ou mais um pouco de mel;

9

Overnight oats prontos para consumo.

10

Tampe e deixe na geladeira por, pelo menos, 10 minutos, mas fica ainda melhor de um dia para o outro. Aproveite!

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